最近ちゃんと眠れていますか？

水商売とかしてると生活リズムも逆転してしまい中々決まった時間に寝て起きてってのが難しいと思います。ですがちゃんと寝れていないとお肌があれたり、情緒不安定になったり、本来の自分のパフォーマンスを発揮できなかったりとデメリットばかりです。

なので睡眠の質をあげて幸せな人生を送りましょう。

人間の人生の3分の１は睡眠です。なので人間にとってそれだけ重要な役割を果たしている睡眠ですが、実際には睡眠に関して関心が高い人ってそんなに多くないイメージです。

ですが睡眠のことをしっかり理解して、ちゃんとコントロールするだけですがすがしい毎日を送れるってだけでもメリットじゃないですか？ゆっくり寝て起きた次の日はすごくやる気に満ち溢れてたりしませんか？

1日の幸福度を睡眠が左右してるといっても過言ではありません。特に女性の方ですとお肌やむくみなど美容にかかわることの根底にあるのも睡眠です。

睡眠のメリットとは？

睡眠のメリットは大きく分けて3つになります。

・記憶の整理

日中インプットした情報を整理するなどのメンテナンスを行い、脳に記憶として定着させる働きをしたり、逆に いやな記憶を消去する働きがあるとかもあったりします。

なので脳に定着させたい記憶などはなるべく寝る前とかだと定着しやすかったりもするとかしないとか 。

・免疫力向上

睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなったりするデータもあるように、今コロナが流行っていますが睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の抵抗力（免疫力）が落ちて、ウィルスにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまうのです。

なのできっちりと睡眠をとるだけでもコロナ対策の一つになりますよね。

・アンチエイジング効果

睡眠中に分泌されている大事なホルモンが、「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは疲労回復には欠かせないものです。
なので睡眠時間が短いと、疲れをためやすくなったりもします。

また、肌をキレイに保つのにも成長ホルモンが関係しています。ダメージを受けた細胞の修復・再生・肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに一役買ってくれているのです。

結局どうすればいいの？

結論から話をしてしまうと、寝る前の90分が非常に大切になります。

・寝る90分前にお風呂に入る

寝る90分前にお風呂に入ることによって体内の温度をあげることができます。人は体内の温度があがると体の温度を通常に戻そうとする働きがあり、普段より体温を下げようとします。

人が眠りに入るときは体の体温が下がってくると眠りに入れるので、そこをうまく利用するってことになります。

お風呂に入り体を温めることにより体の熱を下げようとするのにだいたい90分ぐらいかかります。※お風呂で温まった場合

それを利用して寝ることによって体は体温をさげようとしてる状態になっているのでそのタイミングに寝ると良質な睡眠がとれると言われています。※シャワーなどの場合は30分～60分

・毎日同じ時間に寝ること

もう一つは毎日同じ時間に寝ることです。

よく聞くのが22時～26時の間に寝るのがゴールデンタイムって話を聞きますが、その時間寝ようと思っても寝れなかったら結局意味がないです。そのため体にこの時間は寝る時間なんだよって覚えさせることによって、より質のいい睡眠を取ることができます。

夜中働いている子からすればそもそもゴールデンタイムで寝れないですし、参考にならないですが毎日同じ時間に寝ることは誰にでもできることです。

まとめ

・寝始めの９０分

・９０分前にお風呂に入る

・体内温度をコントロールする

・毎日同じ時間に寝ること

この上記の４つをするだけでこれまでと違った睡眠を体験できるようになるので気になった方は参考にしてみてくださいね。